Когда речь заходит об аэробных упражнениях, многие представляют себе комнату, полную потных и мокрых людей, и это заставляет сердце биться быстрее. Им необходимо установить для себя новый распорядок дня, работать в спортзале до изнеможения, при этом частота их пульса составляет сто двадцать ударов в минуту. Но ведь гораздо лучше постепенно начинать тренировки для начинающих, чтобы не слишком нагружать свое тело, поскольку это может привести к большей опасности для организма, чем полное отсутствие тренировок.

Прекрасной альтернативой для людей, которые не имеют достаточной физической подготовки, будут легкие физические упражнения, продолжительностью двадцать — тридцать минут три раза в неделю. При таких нагрузках, нормальная частота пульса для большинства людей, не превышает семьдесят процентов от максимальной.

Необходимо ставить правильные цели

Самый простой способ оценить вашу нормальную частоту сердечных сокращений в период начала занятий, это измерить свой пульс в течение шести секунд, а затем к этому числу добавить ноль. Но лучше всего, перед началом занятий спортом проконсультироваться с врачом. Этот метод может использовать лишь достаточно здоровый человек.

Нет необходимости перенапрягаться

Аэробика для начинающих должна включать в себя легкие упражнения, чередующиеся между собой. Например, приседания, медленное поднятие колена, махи руками. Круговая тренировка в тренажерном зале для начинающих тоже подойдет. Необходимо выполнять простые упражнения, которые не требуют слишком много концентрации и сил, при этом пульс не должен отклоняться от нормы более чем на шестьдесят — семьдесят процентов.

Если вы осознаете, что ваше тело достаточно подготовлено, и может справиться с более сложными упражнениями, вы должны постепенно увеличивать нагрузку, добавляя дополнительные упражнения, пока вы не почувствуете, что вам становиться достаточно тяжело. Начиная тренировки с легких упражнений, вы сэкономите деньги на визит к медицинским работникам, и дадите своим мышцам возможность адаптироваться.

Какие бы упражнения вы ни выбрали для начала тренировок, необходимо знать, что пульс является более важным показателем ваших возможностей, чем усталость организма. Возможно, стоит записаться на персональные тренировки в тренажерном зале, чтобы освоить специальные методики аэробики для начинающих, пока вы не сможете уверенно заниматься самостоятельно.

Автор: Инна Фомичева