Занятия спортом, особенно силовыми видами — путь к обретению красивого тела и идеальной фигуры. Но для достижения хороших результатов важны не только мощные мышцы и отсутствие жировой прослойки. Но и надежно работающие суставы, прочные связки и сухожилия. Ведь это «узлы» организма, которые подвержены наибольшим нагрузкам и травматизму. И не только в боксе или пауэрлифтинге. Крепкие связки и надежные суставы понадобятся при занятиях акробатикой, фехтованием, конным спортом, футболом, легкой атлетикой и любыми другими видами спорта, которые предполагают высокую физическую нагрузку.

Связки и суставы состоят преимущественно из соединительной ткани. В это понятие входят сухожилия, хрящи, связки, фасции, мембраны и оболочки органов. Эта ткань придает форму телу и обеспечивает его механическую прочность. Главные ее компоненты — коллаген и эластин. Это белковые нити, удерживающие ткани.

Поэтому для поддержания в форме суставов и связок требуется усиленное потребление белка, из которого они состоят.

Почему так важно следить за прочностью соединительной ткани

Сами по себе суставы и составляющие их компоненты — связки, фасции и хрящи — являются достаточно хрупкими. Травма мениска или плечевого сустава болезненны, заживление происходит длительное время и повреждения напоминают о себе еще очень долго. Поэтому нужно укреплять их.

Для этого:

• Тщательно разминаться перед тренировкой с нагрузками;
• Следить за техникой выполнения упражнений;
• Следить за рационом питания;
• При значительных нагрузках использовать специальные спортивные добавки для укрепления связок.

Главные компоненты для здоровья суставов и связок

Для правильного питания упор следует сделать на продуктах, обеспечивающих нужные компоненты. Большое количество белка в морепродуктах, нежирной говядине или мясе птицы, куриных яйцах, твороге и орехах;

— Жиры, которые поддерживают организм энергией, содержатся: в лососевых, скумбрии, оливковом и льняном маслах, орехах, семенах и авокадо;

— Углеводы требуются при тренировках на выносливость и помогают восстановить уровень глюкозы. Простые углеводы обеспечат ягоды, фрукты, кисломолочные продукты, картофель, шлифованный рис.

Но если самостоятельно составлять ежедневный рацион для спортсмена не удается, агрегатор Похудейкина предлагает для различных городов России подборку компаний, обеспечивающих ежедневное питание с доставкой. Чтобы выбрать наиболее оптимальное предложение, сравните фирмы Екатеринбурга по доставке готового спортивного питания. Или аналогичные службы для других городов страны.

Не забудьте и о других компонентах рациона:

• жирные кислоты, особенно Омега 3;
• витамины С и Е, участвующие в синтезе коллагена;
• кальций и витамин Д. Кальций придает прочность костям, но для его усвоения необходим витамин Д.