Для поддержания интереса в занятиях на беговых дорожках, степперах и велотренажерах, многие спортивные клубы оборудуют их телевизорами, радио и даже подключенными к Интернету компьютерами. Если погода позволяет, то отличным средством от скуки при монотонных тренировок может стать тренировка на улице. Смена обстановки и обычного графика позволит тренироваться дольше и усерднее. Для того, чтобы наслаждаться тренировками вне помещения не обязательно жить в горах Колорадо или на пляже Калифорнии. Существует множество упражнений для развития сердечно-сосудистой системы, которые можно выполнять в любом месте.

Если в спортивном зале вы предпочитаете заниматься на велотренажере, то самое время выкатить велосипед из гаража (только не забудьте накачать шины, если это необходимо) и отыскать подходящий маршрут для поездок. Выбрать аксессуары для велосипеда можно на сайте veloplaneta.com.ua.

Специальные дорожки, предназначенные исключительно для велосипедов, идеально подходят для этих целей, поскольку благодаря близости к автомобильным дорогам такие пути могут оказаться достаточно протяжёнными, и вы сможете заехать достаточно далеко. Еще более эффективным способом проверки выносливости является поездка по лесным дорогам, изобилующим подъемами и спусками. Благодаря холмам ваша тренировка становится еще эффективнее, превращаясь в интервальную. Разнообразить тренировку вам также поможет таймер. Просто засеките время, которое заняла дорога в одну сторону, после чего попытайтесь его сократить по пути назад. Однако вне зависимости от того, какой маршрут вы предпочтете, обязательно наденьте шлем и следуйте правилам дорожного движения.

Другим замечательным кардиоупражнением является бег. В европейских городах специальные дорожки для велосипедистов также прекрасно подходят и для пробежек, поскольку они защищены от проезжающего транспорта и нередко прокладываются недалеко от фонтанов. Если же на дороге имеются подъемы, это лишь поможет в развитии силы и скорости. Для внесения разнообразия в пробежки отыщите не очень высокий холм с ровным подъемом и забегайте на него, стараясь не замедляться, после чего спускайтесь трусцой. Затем отдыхайте и повторяйте упражнение. Другим способом разнообразить уличные тренировки являются скоростные пробежки, во время которых несколько минут равномерного бега чередуется с несколькими секундами ускорения. Длительные пешие прогулки — также приятная разновидность уличной тренировки.

Плаванье позволяет развивать выносливость и силу верхней группы мышц. Бассейн в спортивном клубе отлично подходит для плаванья в любой сезон. Озера тоже очень удобны для плаванья, особенно на большие дистанции, поскольку там не нужно постоянно останавливаться, чтобы развернуться. В целях безопасности воздержитесь от заплывов без надзора друзей или спасателей.

Также вы можете организовать спортивный отдых. Позовите друга на теннисный корт или отправляйтесь на побережье поиграть в пляжный волейбол. Играя, всегда пытайтесь принимать мяч, чтобы укрепить мышцы ног и увеличить выносливость. В зимние месяцы не унывайте при виде снега и льда, а используйте их. Зимой пути ваших летних пробежек или поездок на велосипеде часто превращаются в маршруты для лыжных гонок, а во многих парках открываются катки.

Несмотря на то, что кардиотренировки не способны в полной мере заменить занятия в спортивном зале, они идеально подходят для того, чтобы внести разнообразие в повседневные тренировки, испытать себя, а самое главное — весело провести время!

Автор: Игорь Фалей