Как заниматься физическими упражнениями

Как заниматься физическими упражнениями

Физические упражнения циклического характера, как и другие формы лечебной физкультуры, могут применяться в целях активного отдыха и тренировки. При организации тренировочного процесса (тренирующей терапии) с больными соблюдаются определенные принципы и методы тренировок, устанавливается исходный уровень тренировочной мощности, обеспечивается регулярность занятий и постепенность в повышении физической нагрузки.

Физические упражнения циклического характера в виде прогулочной ходьбы, туризма, оздоровительного бега и гребли широко применяются и в качестве активного отдыха. В этом случае необязательно соблюдение строгой регулярности занятий и методики, оптимальной продолжительности тренировок. При использовании физических упражнений в виде активного отдыха обязательно следует соблюдать установленный режим активности и соответствующий режиму уровень допустимой мощности физической нагрузки. Обычно активный отдых дополняет основную форму тренировок и организуется 1-2 раза в неделю.

В отличие от активного отдыха в процессе плановых физических тренировок занятия проводятся 3-5 раз в неделю по установленным методикам. Как известно, они могут проходить под руководством инструктора ЛФК или самостоятельно. В последнем случае предусматриваются обязательный предварительный инструктаж, периодический контроль реакции организма занимающихся на воздействие и корректировка методики занятий.

Как организованные, так и самостоятельные тренировки включают вводную, основную и заключительную части. Перед началом основного этапа всех занятий должна быть разминка. Она состоит из ходьбы или бега, а также выполнения общеразвивающих и дыхательных упражнений.

Проделываются по 5-8 раз физические упражнения для основных групп мышц, включая вначале мелкие, затем средние и большие суставы.

В основной части занятия используется специфичный вид выбранного физического упражнения (ходьба, бег, гребля или занятие на велотренажере), который применяется по определенной методике. По нашему мнению, физические упражнения циклического характера использоваться могут в двух модификациях: 1-тренировка с постоянными значениями физических параметров и мощности нагрузки, 2-интервальная тренировка (рис. 6).

В процессе тренировки с постоянными значениями физических параметров нагрузка одинакова в течение всего занятия. Подобная нагрузка достигается, например, при велоэргометрии с постоянными величинами темпа и усилия, отсюда и мощности. Плотность такого занятия составляет 100%, то есть в процессе всего периода тренировки отдых полностью отсутствует.

При интервальном методе тренировки в первом случае чередуются интервалы работы и отдыха (рис. 6, Б), а во втором — включаются интервалы работы с различной мощностью нагрузки (рис. 6, В). Следует отметить, что второй вариант интервальной тренировки, когда изменяется величина нагрузки, используется чаще и лучше переносится занимающимися.

Как известно, с увеличением мощности нагрузки повышаются сдвиги физиологических показателей, увеличивается частота сердечных сокращений. Такая же динамика пульса наблюдается при увеличении плотности занятий.

Исходя из данных рисунка, наибольшая напряженность в деятельности организма наблюдается при постоянных значениях мощности; в процессе интервалов отдыха и уменьшенных величинах нагрузки сдвиги физиологических параметров снижаются. Поэтому для обеспечения постепенного повышения нагрузки в ходьбе, беге и других циклических формах движений следует первично использовать интервальные методы тренировок, а по мере адаптации организма переходить к нагрузкам с постоянной величиной мощности.

Решили начать заниматься, чтобы поддерживать себя в форме? Подумайте о покупке тренажеров домой. Купить велотренажеры в наше время может себе позволить каждый — выбор широкий, цены доступные. зачем тратиться на спортзалы, когда можно заниматься дома?

Автор: Зинаида Павлютина

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.