Существует такое понятие как «физкультура для беременных». Но многие женщины бояться, каких либо физических нагрузок находясь в «положении». Нетренированным девушкам следует постепенно вводить спорт в свою жизнь, не нагружая организм в первые три месяца. Положительно влияют на протекание беременности некоторые йоговские асаны, которые можно включить в утреннюю гимнастику. К таким можно отнести:

Випарита Карани Мудра

Баддха Конасана

Бхарадваджасана

Удджая

Вилома

Если рассматривать различные виды спорта по отношению к беременности, то можно выделить позитивные и негативные. С осторожность следует относиться к таким спортивным видам:

Волейбол;

Баскетбол;

Коньки;

Велосипед;

Прыжки в воду;

Теннис;

Конный спорт.

Снижая нагрузку и, не забывая об инстинкте самосохранения, можно заниматься следующим:

Спортивная ходьба – эффективная замена бегу;

Плавание;

Лыжи.

На протяжении всего цикла беременности должны быть уменьшены силовые нагрузки и кардиотренинги. Упражнения с большим весом должны быть исключены из плана тренировок. Прыжки на месте или через скакалку также являются нежелательными. Упражнения на проработку пресса также должны сводиться к минимуму, с особой осторожностью следует относиться к нагрузке на нижние мышцы живота. Разрешаются упражнения на легкую растяжку, без резких и отрывистых движений. При появлении болевых ощущений следует немедленно завершить занятие.

Занятия спортом во время беременности должны быть систематическими, но не утомляющими. Следует прислушиваться к своему организму, консультироваться с курирующим врачом и, например, фитнес-инструктором. Тренировка должна проходить плавно: никаких резких вхождений и выходов из упражнений.

Контроль дыхания – неотъемлемая часть физкультуры для беременных. Выполняя любое из разрешенных упражнений дыхательный процесс должен оставаться ровным и спокойным, не должна появляться отдышка.

Любой спортсмен, во время тренировки, поддерживает баланс воды в организме, беременная женщина не должна быть исключением. Каждые четверть часа необходимо восполнять водный запас организма, чтобы избежать обезвоживания и незапланированного головокружения.

Если проводить занятия спортом без фанатизма, не изнурять себя утомляющими упражнениями, адекватно оценивая собственное физическое состояние, то можно положительным образом повлиять на протекание беременности и родов в целом.

Хотите снять сауну в Москве по приемлемой цене? Обратите внимание на Банный клуб «Девятый вал». Официальный сайт современного банно-оздоровительного комплекса Sauna9Val.ru.

Автор: Инна Фомичева